На ринге требуется настоящая сила, а не показные мускулы, которые накачать можно и в зале. Тренер ММА показал ключевые упражнения для дома — из оборудования понадобится разве что пристенный турник. Об этом пишет Trendymen.
Очень многие в ММА не желают развивать силу, опасаясь потерять ловкость.
Тренировки Криса Хериа решают и эту проблему. Они не требуют работы с тяжелыми грузами – используется только собственный вес.
Однако, при желании и достаточной физической подготовке тренер рекомендует попробовать упражнения с утяжеляющим жилетом.
Выносливость и сила достигается нестандартной нагрузкой на мышцы и разнообразием упражнений. Крис использует много статики: удержание тела под прямым углом (из положения для отжимания) уже потребует напряжения и грудных мышц и мышц кора.
Так называемые австралийские подтягивания выполняются с постепенным повышением сложности. Угол меняется с достижением определенной планки и в конце-концов вам будет комфортно выполнять подтягивания из практически горизонтального положения.
Суть представленных в тренировке упражнений именно в развитии взрывной силы, которая и требуется на ринге. В качестве бонуса вы вполне можете рассчитывать и на появление рельефа — он с такими нагрузками ждать себя не заставит.
