Защита от COVID-19. Пять лучших иммунных советов, которым вы можете следовать сейчас

Помимо социального дистанцирования и постоянного мытья рук защиту от COVID-19 обеспечивает крепкая иммунная система. Среди лучших советов по ее усилению – питье воды, противостояние стрессу, достаточный сон.

Как сообщает MedikForum.ru, состояние здоровья и иммунитета сейчас зависит от того, как мы организуем день в самоизоляции. Немецкие медики определили лучшие советы, которым можно следовать в условиях вынужденного домашнего отпуска, чтобы повысить защиту организма от инфицирования COVID-19. Их опубликовал журнал Freundin.

Уменьшить . По словам иммунобиолога Тани Эллиотт, постоянное напряжение и беспокойство делают организм более восприимчивым к воспалению, а также усугубляют уже существующее. Бороться с психологическим дискомфортом помогают физические упражнения, медитации, методики глубокого дыхания.

Пить достаточно воды. Употребление лишь небольшого количества воды способствуют высыханию слизистых оболочек, что снижает иммунную защиту, облегчая проникновение вирусов и бактерий в организм. Поддерживайте гидратацию тела – этот совет идет на пользу не только иммунитету, но и мозговой активности, уберегает от развития психологически негативных состояний.

Есть здоровую пищу. Лучшие для укрепления иммунной системы являются , овощи, орехи, цельное зерно, грибы, бобовые, чеснок, имбирь, куркума, свежий лук.

Увеличить потребление полезных веществ. Доктор Эллиотт рекомендует поддерживать иммунную систему витаминами С и D, а также цинком. Также одними из лучших в этом деле являются пробиотики, оздоровляющие пищеварительный тракт, повышая в нем содержание полезных бактерий.

Спать. В условиях самоизоляции можно позволить себе спать дольше. Состояние иммунной системы улучшает сон от семи до девяти часов в сутки. При этом важно ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Многие боятся во время самоизоляции набрать вес, но чтобы сохранить фигуру, нужно употреблять в пищу определенные продукты. Они же станут мощной поддержкой для вашего здоровья.

Какао. Является одним из основных природных источников магния и антиоксидантов, также содержит вещества,  которые помогут сохранить хорошее настроение, настроиться на какую-то творческую, создающую деятельность.

Пищевые дрожжи. В отличие от обычных дрожжей эти выращиваются исключительно для потребления в пищу. Являются очень подходящим продуктом для жизни в условиях самоизоляции и карантина – содержать много витаминов группы В, клетчатку, белок, минералы, включая крайне важные для хорошего иммунитета железо, магний, цинк.

Авокадо. Большое количество клетчатки в нем делает продукт очень полезным для правильной работы кишечника и снижения веса. Кроме того, клетчатка помогает улучшить уровни холестерина, сахара в крови, что идет на пользу здоровью.

Ананас. Отличается большое количество  бромелаина , протеолитического фермента, который способен расщеплять белки на их аминокислоты. Также он противостоит высокой кислотности желудка и щелочности кишечника, эффективен при экзокринной недостаточности поджелудочной железы.

Квашеная капуста. В этом продукте полезные бактерии сочетаются с ферментами и оказывают очень благотворное влияние на пищеварительной системы: предотвращают вздутие живота, газы, запоры, диарею, боли в желудке.

Киви. Является признанным чемпионом в рейтинге продуктов, богатых  витамином С. Дополнительно обеспечивает организм витамином Е, который является мощным антиоксидантом, и витамином К, необходимым для костей, кровеносных сосудов.

Чеснок и лук. Аллицин чеснока после его разрезания или измельчения действует как антимикробный фактор и стимулирует иммунную систему. Свежий лук очень полезен для сердечно-сосудистой, дыхательной систем, оздоровляет суставы, защищает от раздражающих инфекций пищеварительной системы.

Творог. Один из самых лучших продуктов для сохранения подтянутой фигуры и похудения. Надолго продлевает ощущение сытости, усваивается даже при непереносимости лактозы, содержит много белка и полезных микроорганизмов, благодаря присутствию аминокислоты метионина действует как эффективный жиросжигатель. Отлично подходит людям, страдающих отеками, гипертонической болезнью, заболеваниями печени. Насыщенность кальцием делает особенно полезным для пожилых людей с их хрупкой костной тканью.

Льняные семечки. Отличный источник омега-3 жирных кислот, незаменимых для здоровья сердца, мозга. Кроме того, они улучшают деятельность кишечника, что важно, если не хочется «потерять» фигуру.

Яйца. В одном яйце 11% суточной необходимой мужчинам доза белка и 14% – для женщин. Опубликованное журналом Metabolism показало, что употребление одного яйца на завтрак обеспечивает длительное чувство сытости и помогает худеть.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться