Лекарства от коронавируса в ближайшее время так и не предвидится, и все, что нам остается – это продолжать соблюдать карантин и повышать иммунитет. Вот несколько простых и эффективных советов от эксперта по фитнесу, триатлета Бена Гринфилда. Он их пишет SportChic.ru.
Бен – культовая фигура в мире ЗОЖ, он один из основоположников биохакинга, автор множества книг по фитнесу и здоровому питанию, в том числе бестселлера «Нью-Йорк таймс» Beyond Training («Больше, чем тренировка»). Бен имеет степень магистра по спортивной науке и физиологии, а еще ведет свой подкаст Get-Fit Guy, в котором рассказывает о том, как быть сильным и здоровым.
Вот что биохакер советует в период пандемии: «Я сам использую три способа укрепления иммунной системы. Включение хотя бы одного из них, а лучше всех трех, в вашу повседневную жизнь поможет организму защититься в опасное время».
1. ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ
Каждое утро в течение пяти минут встряхивайте свое тело вверх-вниз – с помощью упражнений из арсенала тай-чи, йоги, прыжков на скакалке или на батуте. Или, перефразируя слова Высоцкого в песне «Утренняя гимнастика», бег на месте общеукрепляющий.
Эти простые (и абсолютно бесплатные) движения, которые можно выполнять практически где угодно, улучшат кровообращение в лимфатической системе, и, значит, токсины легче выводятся из организма. Если к тому же удастся пропотеть и сделать легкую растяжку, процесс пойдет еще лучше.
2. СУПЕРФУДЫ
Включите в свой рацион как можно больше антибактериальных, противовирусных и противогрибковых продуктов. К таким продуктам-иммунорегуляторам относятся чеснок, грибы рейши, орегано (душица), кокосовое масло, зеленые листовые овощи и зелень.
Растительная пища, богатая клетчаткой, обеспечит кишечник пробиотиками – полезными бактериями, поддерживающими иммунитет. Также помогут кишечнику ферментированные продукты: кимчи, квашеная капуста, чайный гриб, кефир.
3. ПРИНИМАЙТЕ ИММУНОСТИМУЛИРУЮЩИЕ ДОБАВКИ
Они обеспечат ваш организм антителами, такими как IgA, IgG и IgM, которые помогают бороться с патогенами в кишечном тракте. Бен Гринфилд советует обратить внимание на колострум (по-русски молозиво) – это выделения молочных желез млекопитающих (например, коровы) в первые двое суток после рождения потомства. Он принимает его ежедневно уже давно, а за последние несколько недель почти удвоил дозу.
Колострум значительно отличается по своему составу от обычного молока, в нем содержатся в высокой концентрации элементы, защищающие от различных заболеваний. Купить его можно в интернете на сайтах с БАДами или в магазинах здорового питания
