В издании Medicine & Science in Sports & Exercise опубликована статья, описывающая исследование, проведенное учеными Колумбийского университета, которые обнаружили, что пятиминутная прогулка каждые полчаса в периоды длительного сидения может компенсировать некоторые негативные последствия малоподвижного образа жизни, пишет МедикФорум.
Эксперты проанализировали эффективность различных вариантов упражнений, одним из которых была одно- или пятиминутная прогулка после каждых 30 или 60 минут сидения. В исследовании приняли участие 11 взрослых добровольцев. Они сидели в эргономичном кресле в течение 8 часов, периодически вставали и шли на беговую дорожку или в туалет, как им было предписано.
Исследователи наблюдали за каждым из участников и периодически записывали показатели артериального давления и сахара в крови. В это время им разрешалось работать на ноутбуке, читать или пользоваться телефоном. Питание было одинаковым для всех участников эксперимента. Оптимальное количество движения составляло пять минут ходьбы каждые 30 минут. Это небольшое количество физических упражнений значительно снизило как уровень сахара в крови, так и артериальное давление (на 4-5 мм рт. ст.). Также было зафиксировано, что скачки сахара в крови после плотного обеда снижались на 58% по сравнению с сидением без разминки.
Ходьба в течение 1 или 5 минут каждый час не принесла пользы, но ходьба в течение минуты каждые полчаса оказала умеренно благоприятное воздействие. Такая ходьба также снижала утомляемость и значительно повышала настроение. На когнитивные функции ни один из видов ходьбы не повлиял. Полученные результаты еще раз доказывают, что даже небольшое количество физических упражнений в течение рабочего дня может значительно снизить риск сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний при сидячей работе.
