Вы живете по течению? Используйте эти методы терапии, чтобы поставить перед собой значимые цели и построить «жизнь, достойную жизни». Об этом говорится в статье Psyche.
Публикуется в сокращении
Автор: Кики Фелинг
Если вы чувствуете сложности и проблемы в самореализации, вы не одиноки. В моей работе психолога клиенты часто сталкиваются с подобными проблемами. Вам может казаться, что вы просто идете по жизни, и вы задаетесь вопросом, не упускаете ли вы что-то более глубокое. Вы можете осуждать себя за то, что не счастливы, хотя у вас есть многое из того, что «должно» быть. Возможно, вы пробовали различные методы самопомощи или самосовершенствования, но они не сработали так, как вы надеялись. Существует множество причин, по которым человек может чувствовать себя неудовлетворенным своей жизнью.
Хотя неудовлетворенность может быть частью человеческого существования, кажется, что современный мир обычно порождает особое чувство разобщенности или вялости. Наша стремительная культура, ориентированная на имидж, не всегда способствует поиску и осуществлению истинных желаний. К сожалению, жизнь на автопилоте приводит к проблемам. Если вы не проводите время с умом, занимаясь важными для вас делами, ваше психическое здоровье может пострадать.
В этом руководстве представлена схема построения более полноценной жизни. Оно основано на нескольких принципах диалектической поведенческой терапии (ДПТ) — научно обоснованного метода лечения различных психических заболеваний, которые характеризуются сильными эмоциями. Хотя ДПТ была создана для помощи людям, борющимся с пограничным расстройством личности, эта терапия и ее уникальный набор навыков преодоления могут помочь многим улучшить регуляцию эмоций, управление стрессом, эффективность межличностных отношений и общее благополучие.
Что такое жизнь, достойная жизни, и как к ней прийти?
Конечной целью ДПТ является построение «Жизни, достойной жизни». Эта жизнь не определяется терапевтом (а также супругом, родителями, соседом по комнате или кем-то еще). Каждый человек сам решает, какая жизнь принесет ему радость и удовлетворение. На ранних сессиях ДПТ я работаю вместе с клиентами, чтобы помочь им представить, что это значит для них. Мы тратим столько времени, сколько нужно, чтобы определить цели, которые они ставят перед собой, определить поведенческие шаги, которые они должны предпринять для достижения этих целей, и наметить планы того, как терапия может им помочь.
Важность этого поведенческого фокуса невозможно переоценить. В моменты, когда вы чувствуете отчаяние или просто усталость, конкретный образ жизни, которую вы хотите, может стать мотивирующим фактором. А еще лучше, когда вы верите, что сможете достичь этой жизни, потому что уже начали работать над этим и можете вспомнить конкретные свидетельства позитивного движения к своим целям.
На самом деле изменить поведение очень сложно, и многие люди не были обучены эффективному целеполаганию. Например, человек может знать, что он несчастлив, и иметь намерение измениться, но при этом он фокусируется на чем-то слишком широком («Я хочу быть счастливым») или на том, чего он не хочет («Я не хочу быть в депрессии»). Неправильно определенный фокус может привести к тому, что вы попробуете множество вещей, не доведя дело до конца. Кроме того, люди часто становятся жертвами заблуждения планирования — тенденции недооценивать количество времени и усилий, которые потребуются для выполнения задачи. Многие люди ставят перед собой нереальные цели, а затем сдаются или обвиняют себя в «неудаче», когда им трудно их достичь. Очень легко неосознанно затормозить свой прогресс, если не ставить перед собой достаточно конкретных, реалистичных и поведенческих целей.
Подумайте об этом так: если вы хотите доехать из Перта в Сидней или из Нью-Йорка в Сан-Франциско, вам пригодится карта. Это большое расстояние, и на большей части пути не будет указателей, направляющих вас туда. Карта поможет вам выбрать кратчайший путь или интересные достопримечательности, которые можно посмотреть по пути. Даже если вы хотите путешествовать без плана, карта поможет вам отслеживать свой прогресс и избежать стресса (например, если у вас закончился бензин, потому что вы не успели заправиться).
Цели, достойные жизни, служат картой для вашего личного путешествия к большей самореализации. Когда кажется, что до желаемой жизни далеко, как до другого континента, определение приоритетов конкретных целей и разбивка их на небольшие конкретные шаги поможет вам почувствовать себя менее подавленным и более сильным. Вы сможете более осознанно оценить свой прогресс и усилить приятные эмоции.
Стоит отметить, что подход ДПТ — это лишь один из многих вариантов решения проблемы неудовлетворенности жизнью. Поведенческий подход подходит не всем. Однако исследования показывают, что лечение, основанное на ДБТ, может повысить удовлетворенность жизнью и облегчить многие проблемы с психическим здоровьем, включая самоповреждающее поведение, злоупотребление психоактивными веществами, посттравматическое стрессовое расстройство, гнев и расстройства пищевого поведения. По моему личному опыту, принципы и навыки преодоления ДПТ особенно полезны для преодоления общего чувства «застревания». В оставшейся части этого руководства я приведу несколько шагов по построению достойной жизни, которые я использую в работе с клиентами. К этим идеям вы сможете возвращаться каждый раз, когда почувствуете, что застряли или не реализовали себя.
Что делать
Поразмышляйте о своих симпатиях, страстях и ценностях
Первый шаг в построении достойной жизни — это осознание того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Сюда входят источники удовольствия, радости, связи, благоговения, мира, удовлетворения и так далее. Рассмотрите приведенные ниже вопросы, которые помогут вам в этом, и, возможно, запишите свои ответы в дневник. Не оценивайте свои желания как реалистичные или нереалистичные. Не тратьте время на размышления о том, что подумает об этом моя семья, друзья или коллеги? Логистические соображения и принятие решений появятся на последующих этапах. Сейчас у вас есть шанс быть честными и смелыми. Не сдерживайтесь!
Сначала сделайте несколько глубоких вдохов. Затем 5–10 минут поразмышляйте о своем жизненном опыте. Какие занятия, люди и места были вашими любимыми? Когда в последний раз вы чувствовали радость, покой, безопасность или просто жизнь? Что дает вам небольшие минуты отдыха в напряженные дни? Что вам нравится в этих вещах, почему они важны для вас и что их объединяет? Определите, что у вас уже есть в жизни, чего бы вы не хотели лишиться, — это может быть что-то большое, например работа или отношения, или что-то маленькое, например ваша ежедневная чашка чая.
Затем уделите 5–10 минут фантазии о возможном жизненном опыте, который вы хотели бы получить. Они могут быть связаны или не связаны с вашими ответами на вопросы в предыдущем пункте. Существуют ли определенные виды сообществ, частью которых вы хотели бы стать? Какие-то проекты, которые вы представляли себе, как создаете? О каких достижениях вы мечтали? Подумайте об отношениях, которые вы хотите развивать, о навыках, которым хотите научиться, о повседневной жизни, которую хотите прожить, или о том, каким человеком вы хотите стать.
Наконец, на этом этапе очень полезно определить свои личные ценности. Что для вас наиболее важно в жизни? Что движет вами? В Интернете можно найти несколько примеров списков ценностей. Просто прочитайте эти списки или подумайте над своим собственным и отметьте, какие ценности вызывают у вас наибольший отклик. Обратите внимание, связаны ли какие-либо из этих ценностей с тем жизненным опытом, о котором вы размышляли.
Если вы затрудняетесь ответить на какой-либо из вышеперечисленных вопросов, ничего страшного. Существует множество видов жизненного опыта, который мог оторвать вас от ваших желаний. Например, вы могли вырасти в семье, где ваши эмоции или внутренние переживания не уважали и не воспринимали всерьез. Или вам приходилось скрывать или игнорировать определенные личные интересы из-за расизма, сексизма, абьюзинга, гомофобии или другого культурного давления.
Каким бы ни был ваш опыт, возможно, вам будет полезно попробовать следующее упражнение для восстановления связи со своими подлинными желаниями: ежедневно выделяйте несколько минут, чтобы ответить на вопрос «Что заставило меня чувствовать себя хорошо сегодня? Отметьте, что вызвало тепло, облегчение, счастье, гордость, любовь, волнение или любую другую приятную эмоцию. Многократные попытки обозначить свои пристрастия, предпочтения или удовольствия помогут вам понять, что для вас важно. Знание своих симпатий и антипатий, а также ценностей необходимо для определения больших жизненных целей. Поэтому на этом этапе можно не торопиться.
Нарисуйте картину своей жизни, которую стоит прожить
На этом этапе вы превращаете свои пристрастия и ценности в список целей, достойных жизни. Письменный список поможет вам в дальнейших шагах и позволит отслеживать и оценивать свой прогресс. Этот список отвечает на вопрос, как выглядит моя жизнь, достойная жизни? Возможно, вы хотите жить в определенном месте. Возможно, вы хотите быть женатым или холостым. Вы можете хотеть иметь детей или домашних животных. Возможно, вы хотите заполнить свое время определенной работой или хобби. Возможности того, что может сделать жизнь достойной, безграничны. (Возможно, вы уже достигли некоторых из своих целей. Если это так, отлично! Все равно внесите их в список.
Чтобы помочь вам сформулировать свои цели, постарайтесь сделать более осязаемыми те страсти или ценности, которые вы определили. Например, как бы выглядела жизнь, если бы вы жили в соответствии с вашими самыми важными личными ценностями? Если для вас важной ценностью является знание, то цель «Жизнь, достойная жизни» может звучать следующим образом: «Я буду постоянно узнавать что-то новое». Ценность дружбы может привести к такой цели, как: «У меня будет группа друзей, с которыми я буду регулярно встречаться». В идеале ваши цели, достойные жизни, должны быть достаточно конкретными, чтобы вы могли представить их себе в конкретных терминах или даже нарисовать. Например, цель, связанная с любовью к животным, может звучать следующим образом: «Я приючу маленькую бездомную собаку». Конечно, если вам все равно, будете ли вы владеть собакой, приютите хорьков или посетите приют для спасенных цирковых животных, то вполне можно поставить перед собой широкую цель. Не зацикливайтесь на этом этапе, ведь позже у вас будет возможность конкретизировать цель.
Когда вы начнете записывать цели, вот что следует учесть, если вы этого еще не сделали: дважды проверьте, действительно ли эти цели важны для вас. Иногда люди выбирают цели, основываясь на том, чего хотят для них другие (или на том, что они думают, что другие хотят для них). Это нормально — принимать во внимание других людей при принятии жизненных решений, особенно членов семьи или тех, кто от вас зависит. Определенные цели могут быть даже обусловлены такими важными личными ценностями, как общество или семья. Но выбор жизненных целей, основанный на ожиданиях других людей, может принести много страданий, если это приведет к тому, что вы будете жить так, как вам редко нравится. Старайтесь выбирать такие цели, которые исходят из ваших подлинных желаний и личных ценностей. Если вам трудно понять, что исходит от вас, а что — от кого-то другого, не волнуйтесь, это обычное дело. Попробуйте выполнять ежедневное упражнение по воссоединению со своими желаниями, которое я описал в первом шаге. В идеале ваши цели будут определяться тем, что удовлетворяет, вдохновляет или радует вас изо дня в день.
Все люди постоянно растут и меняются — ваши ценности и пристрастия, скорее всего, тоже будут меняться. Вам не нужно, чтобы этот список целей был абсолютно полным или точным. Он не является незыблемым. Просто постарайтесь определить хотя бы одну из своих самых больших целей в жизни, какими бы они вам ни казались на данный момент.
Выберите от одной до четырех целей, на которых можно сосредоточиться прямо сейчас
Если вы определили только одну цель, достойную жизни, значит, все в порядке. Возьмите эту цель и переходите к следующему шагу. Однако если у вас несколько целей, вам, возможно, придется сузить список. Обычно у вас десятки ценностей и целей, но время ограничено. Сосредоточение внимания только на нескольких поможет вам сохранить мотивацию.
Выбор приоритетных целей может быть непростой задачей. Не существует объективно «правильного» или «лучшего» выбора, с чего начать. Подумайте о следующем:
- Какие из ваших целей «Жизнь, достойная жизни» кажутся вам важными, чтобы сосредоточиться на них прямо сейчас? Вы в данный момент несчастны в чем-то, что могла бы решить определенная цель? Вы испытываете воодушевление при мысли о достижении определенной цели? Обратите внимание на то, какие цели кажутся вам срочными, или на то, что их достижение приведет к наибольшему улучшению вашего эмоционального состояния.
- Требует ли какая-либо из ваших «срочно важных» целей достижения других целей в первую очередь? Если да, расставьте приоритеты соответствующим образом. Например, вам может понадобиться зарабатывать определенную сумму денег, прежде чем покупать дом.
- Будет ли работа над достижением какой-либо из ваших целей приятной? Или есть цели, которые, по вашему мнению, вы могли бы достичь быстро? Я обнаружил, что легче поддерживать мотивацию для построения достойной жизни, если работать хотя бы над одной целью, достижение которой кажется более легким или приятным.
- Поместите свой список в онлайн-программу «случайного выбора» и используйте ее в качестве проверки интуиции. Чувствуете ли вы облегчение, волнение или интерес? Чувствуете ли вы ужас или разочарование? Учитывайте эти эмоциональные реакции при принятии решения о том, на чем сосредоточиться в первую очередь.
Взгляните на свой список. Посмотрите, что является срочным, захватывающим или легким. Мысленно подумайте или подбросьте монетку и выберите от двух до четырех целей — или только одну или две, если одна из них кажется вам особенно сложной или пугающей. Не пытайтесь выбрать «идеальные» цели для начала. Таких целей не существует. Это всего лишь отправная точка.
Сделайте каждую цель конкретной, реалистичной и связанной с тем, что имеет значение
Теперь пришло время сделать ваши цели конкретными, если они еще не являются таковыми. Вы стремитесь к тому, чтобы цели были:
- конкретными, поведенческими и измеримыми: вы должны быть в состоянии ответить «да» или «нет» на вопрос «Достиг ли я этой цели?
- реалистично достижимы в краткосрочной перспективе: сосредоточьтесь на целях, которые вы можете достичь в течение нескольких дней, недель или месяцев, а не лет. Возможно, вам придется разбить большую цель на более мелкие. Например, если у вас есть цель пробежать марафон, но вы новичок в беге, вы можете сначала сосредоточиться на более краткосрочной цели — пробежать дистанцию, которая будет более управляемой, например, 5 км. Узнайте у доверенных лиц, насколько реалистична та или иная цель. Не забывайте об ошибке планирования!
- связаны с вашими ценностями или большими желаниями: знайте «почему». Почему именно эта цель? Почему она важна? Какой личной ценностью или страстью вдохновлена эта цель? Вам должно быть ясно, каким образом цель, над которой вы работаете, может принести вам удовлетворение или стать воплощением ваших ценностей.
- Например, приблизительная цель «Я всегда буду учиться чему-то новому» может превратиться на данном этапе в «Я изучу вязание крючком на YouTube и сделаю скатерть для посуды» или «Я закончу занятия по испанскому языку в общественном центре». Аналогично, если у вас уже есть компания друзей, но вы нечасто с ними встречаетесь, цель «У меня будет группа друзей, с которыми я буду регулярно видеться» может превратиться в «Я буду звонить или видеться с другом по крайней мере три раза в месяц в течение следующих двух месяцев». Выбирайте то, что интересно и возможно в рамках вашей текущей жизненной ситуации.
Предпринимайте шаги по достижению выбранных целей
Как только вы определитесь с текущими целями, вам захочется разбить их на шаги. Определите, что вам нужно сделать, чтобы достичь цели, и снова сосредоточьтесь на конкретике и реалистичности. Шаги действий — это как пункты в списке дел. Они должны быть полностью под вашим контролем и не зависеть от других людей (например, «подать заявление о приеме на работу», а не «пройти собеседование»). Каждый шаг должен казаться вам выполнимым. Если вам трудно выполнить какой-то шаг, уменьшите его до тех пор, пока он не покажется вам достаточно легким.
Давайте снова рассмотрим пример цели — пробежать 5 километров. Действия могут быть следующими: записаться на забег 5K; купить кроссовки; определить дорожки для бега; составить график тренировок и так далее. Если какой-то шаг кажется вам непосильным, разбейте его на части. Например, «купить кроссовки» может выглядеть так: найдите в Интернете «лучшие кроссовки для первых 5К»; составьте список статей/сайтов для чтения; прочитайте одну статью; прочитайте вторую статью и т. д. Нет ничего постыдного в том, чтобы делать шаги действий настолько маленькими, насколько это необходимо, чтобы вы не чувствовали себя перегруженным. На самом деле, именно это делает эту технику эффективной! Делайте то, что работает.
Затем приступайте к выполнению шагов. У каждого человека свои потребности, когда речь идет об организации жизни и выполнении планов. Однако большинству людей будет полезно выделить в своем расписании время для выполнения шагов, направленных на то, чтобы жить достойно. Запишите шаги в календарь или установите сроки, если вам это удобно. Попросите близкого человека стать партнером по отчетности, который будет следить за вашими успехами, или стать так называемым «двойником» — кем-то, кто будет работать рядом с вами и поддерживать вас, чтобы вы не отвлекались.
Наконец, обязательно поощряйте себя за ценные действия или достижение целей. Возможно, вы даете себе «награды», когда выполняете особенно сложные действия. Чаще всего вы просто хотите целенаправленно отмечать свои усилия и прогресс. Такой вид осознанного внимания особенно полезен, когда действия по своей сути не являются вознаграждением. Например, мысленно отмечая тренировочные забеги как часть достижения вашей цели — пробежать 5 километров, — вы говорите себе что-то вроде: Эта пробежка приблизила меня к цели «Жизнь стоит того, чтобы жить» или «Это было очень трудно, но важно для меня — это будет ободрять, когда бег доставляет физический дискомфорт».
Кроме того, в некоторых случаях простое выполнение действий может увеличить ваше удовольствие или удовлетворение от жизни. Например, если вы поставили перед собой цель каждую неделю в течение лета работать волонтером в местном парке, то каждый раз, когда вы будете работать волонтером, будет считаться, что вы действительно живете достойно! Вы можете усилить чувство гордости, связи и радости, целенаправленно привлекая внимание к этому факту, особенно в тех областях вашей жизни, которые уже соответствуют вашим целям, достойным жизни.
Сосредоточившись на своем прогрессе и намеренно оценив его, вы сможете повысить свою самореализацию и сохранить мотивацию, когда достижение целей становится затруднительным. В конце концов, определенные действия могут стать привычкой, и вы достигнете целей, которые определили для себя как «Жизнь достойная жизни». В любой момент вы можете вернуться к предыдущим шагам, выбрав новые цели или сформировав новые привычки. Со временем плавная практика и переход от одного шага к другому могут стать второй натурой.
Опять же, со временем жизнь и цели людей могут естественным образом меняться, и вы, скорее всего, откроете для себя новые увлечения. Но стремление жить достойно всегда будет включать в себя занятия, которые вам нравятся, действия в соответствии с вашими личными ценностями и поиск новых способов расти или ценить свою жизнь.
Ключевые моменты — Как перестать жить на автопилоте
- Каждый человек сам решает, какой должна быть его полноценная жизнь. Разновидность терапии, называемая диалектической поведенческой терапией (ДПТ), предоставляет инструменты для определения того, что значит для вас достойная жизнь, и постановки целей для ее достижения.
- Цели, достойные жизни, могут направлять ваше движение к большей самореализации. Определение приоритетности определенных целей и разбивка их на конкретные шаги помогут вам почувствовать себя менее подавленным и более сильным.
- Поразмышляйте о своих симпатиях, пристрастиях и ценностях. Уделите немного времени тому, что вызывает у вас положительные эмоции, и тому, что вы хотели бы испытывать в будущем, — это поможет определить ваши цели.
- Нарисуйте картину своей жизни, достойной жизни. Подумайте, как бы вы выглядели, если бы жили в соответствии со своими страстями и ценностями, и напишите примерный список целей, которые помогут вам жить именно так.
- Выберите от одной до четырех целей, на которых можно сосредоточиться прямо сейчас. Если вы придумали много целей, сузьте их, спросив, какие из них кажутся вам наиболее срочными, захватывающими или легкими для достижения.
- Сделайте каждую цель конкретной, реалистичной и связанной с тем, что имеет значение. Убедитесь, что она достижима в краткосрочной перспективе (если нет, разбейте ее на более мелкие цели), и что вы знаете, зачем вы ее преследуете.
- Предпримите шаги по достижению выбранных целей. Для каждой цели определите шаги по ее достижению, которые можно выполнить и которые находятся под вашим контролем. Делайте их настолько маленькими, насколько это необходимо, и отмечайте свой прогресс по мере их выполнения.
Предвидеть препятствия и действовать на опережение
Иногда достижение целей занимает очень много времени не по вашей вине. На вашем пути могут оказаться другие люди, деспотичные системы или психологические препятствия. Могут произойти болезненные жизненные события. Вы можете испытывать трудности, которых не ожидали. Все это нормально. Как я уже говорил, изменить поведение может быть очень сложно. Самокритика будет только мешать вам. Важно практиковать сострадание к себе, чтобы постоянно решать возникающие препятствия.
Я советую думать о возможных неудачах, используя навык «справиться заранее» (cope ahead), который помогает вам планировать сложные ситуации, которые вы можете предвидеть. Чтобы справиться заранее, определите все психологические или логистические проблемы, с которыми вы ожидаете столкнуться в процессе работы над целью. Тщательно продумайте, когда и как может возникнуть препятствие. Разработайте план, как вы будете действовать в этот момент. Затем представьте и визуализируйте, как вы идеально следуете своему плану.
Допустим, вы поставили перед собой цель: «Я закончу занятия по испанскому языку в общественном центре», — но вы также страдаете от социальной тревожности. Социальная тревожность может помешать достижению этой цели различными способами. Вы хотите подготовиться к трудностям, которые вы можете предсказать. Например, вы, скорее всего, почувствуете тревогу, когда будете собираться на занятия. Вы можете заранее подготовиться именно к этим моментам. Планируя этот сценарий, вы подробно опишете, что вы ожидаете испытать — например, учащенное сердцебиение и напряженные мышцы, а также сильное желание пропустить занятия. Затем вы определите стратегии совладания, которые вы можете использовать в эти моменты, например навыки самоуспокоения или снятия стресса, чтобы помочь справиться с физическими симптомами, и заранее спланированную реакцию, чтобы преодолеть желание пропустить урок (противоположное действие будет здесь полезным навыком ДПТ). Наконец, представьте, как вы отрабатываете эти реакции и приходите на занятия вовремя. Чем чаще вы будете справляться с ситуацией заранее, тем больше вероятность того, что вы действительно воспользуетесь своими навыками и преодолеете препятствие.
Если препятствие все-таки возникнет, и вы воспользуетесь своим планом преодоления, подумайте, как он вам помог и что вы упустили. Ничего страшного, если ваш план сработал не так, как вы хотели или ожидали. Просто потренируйтесь справляться снова, понемногу улучшая свой план по ходу дела. Если вы продолжаете испытывать трудности с достижением целей, психотерапевт (особенно тот, кто обучен ДПТ или когнитивно-поведенческой терапии), вероятно, сможет помочь вам решить проблемы, пока вы будете добиваться того, что для вас важно.
Примите настоящее и наслаждайтесь им
Все вышеперечисленные шаги содержат инструкции по изменению вашей жизни, чтобы чувствовать себя более удовлетворенным. Однако один из самых мощных способов построить жизнь, достойную жизни, — это ценить свою жизнь такой, какая она есть в данный момент. Этот парадоксальный совет отражает один из основополагающих принципов ДПТ: диалектическое уравновешивание изменения и принятия. Диалектика признает, что две, казалось бы, противоположные вещи могут быть правдой одновременно. Соответственно, хотя ДПТ учит навыкам изменения поведения и уменьшения болезненных эмоций, она также учит навыкам осознанности, позволяющим наслаждаться настоящим моментом, и навыкам толерантности к дистрессу, позволяющим принимать и справляться с тем, что вы не можете изменить.
Вполне возможно работать над изменением своей жизни в то же время, когда вы работаете над принятием ее такой, какая она есть. Целеустремленность полезна, но также полезно отбросить веру в то, что вы можете быть счастливы только при достижении определенных целей. Сколько бы целей вы ни достигли, вам будет сложнее почувствовать себя реализованным, если вы никогда не остановитесь, чтобы ощутить настоящий момент и признать любовь, удовольствие или мир, которые уже здесь. Итак, пока вы проходите все вышеперечисленные шаги, строя свою Жизнь, достойную жизни, не забывайте быть здесь и сейчас.
Если вы хотите улучшить свою внимательность, медитация — один из самых эффективных способов. Существует множество книг, подкастов и приложений, которые помогут вам начать заниматься медитацией в качестве новичка. Но, если вы уже пытались медитировать и прекратили, потому что это показалось вам скучным, вызывающим тревогу или просто слишком сложным, не теряйте надежды! Медитация — это лишь один из видов практики осознанности. В ДПТ мы описываем осознанность как намеренное присутствие в текущем моменте, именно таком, какой он есть, без осуждения. Это определение позволяет нам сделать практикой осознанности все, что угодно: медитацию, йогу и тайцзи, конечно, но также прогулку, прием пищи, чтение, разговор с другом или ведение дневника. ДБТ учит нескольким основным навыкам mindfulness, которые помогут вам улучшить способность присутствовать и принимать реальность такой, какая она есть. Хотя навыки осознанности и принятия могут быть сложными для практики, они могут принести огромное облегчение от эмоциональных страданий.
Отказ от ответственности
Мы прилагаем все усилия, чтобы предоставить вам самую достоверную, экспертную и актуальную информацию о психологии и психическом здоровье в наших руководствах. Подробнее о том, как мы гарантируем, что они являются надежным источником информации, вы можете узнать здесь. Данное руководство предоставляется только в качестве общей информации. Оно не заменяет независимую профессиональную консультацию врача или специалиста по вопросам здоровья с учетом ваших конкретных обстоятельств. Если вы испытываете психологические трудности, мы рекомендуем вам обратиться за помощью к специалисту.
