Исследование, проведённое учёными из Университетского колледжа Лондона (UCL), показало, что краткосрочное улучшение когнитивных функций после физической активности может сохраняться до 24 часов. Участники, занимавшиеся умеренными или интенсивными физическими упражнениями, показали лучшие результаты в тестах на память на следующий день.
В исследовании приняли участие 76 человек в возрасте от 50 до 83 лет, которые носили трекеры активности в течение 8 дней. Участники ежедневно проходили когнитивные тесты, которые оценивали их рабочую и эпизодическую память. У тех, кто был более активен, результаты тестов оказались выше на следующий день.
Ключевым фактором улучшения памяти стало увеличение времени, проведённого в умеренной или интенсивной физической активности. У 45% участников основной причиной улучшения когнитивных функций стало повышение кровотока в мозге, что стимулировало высвобождение нейромедиаторов, таких как норэпинефрин и дофамин. Эти вещества помогают улучшить концентрацию и восприятие информации.
Исследование также выявило, что на память в краткосрочной перспективе влияют и качество и продолжительность сна. Люди, которые спали 6 часов и больше, показали лучшие результаты в тестах. Особенно хорошо с испытаниями справились те, у кого наблюдался глубокий медленный сон или так называемый «slow-wave sleep». Это глубокая стадия сна, во время которой мозг работает медленно и синхронно, генерируя характерные низкочастотные волны.
Интересно, что время, проведённое в состоянии неподвижности, наоборот, ухудшало результаты тестов на рабочую память на следующий день. Это подчёркивает важность активного образа жизни даже для короткосрочного улучшения когнитивных функций.
Соавтор исследования профессор Эндрю Степ отметил: «Для пожилых людей сохранение когнитивных способностей имеет большое значение для качества жизни и сохранения самостоятельности. Наши результаты показывают, что физическая активность и хороший сон могут ежедневно способствовать улучшению работы мозга».
Исследование, финансируемое Экономическим и социальным исследовательским советом Великобритании (ESRC), подчеркнуло важность регулярных физических упражнений для поддержания когнитивного здоровья. Однако учёные отмечают, что для подтверждения выводов необходимо провести дополнительные исследования с участием более широкой группы людей, включая тех, у кого имеются когнитивные нарушения.
