Автор: Юлия Риес
Не люблю признавать этого, но у меня есть одна плохая привычка — сравнивать свой успех с успехами друзей. Кажется очевидным, что эта практика неправильна: я писатель-фрилансер, а многие из моих товарищей по профессии работают юристами или продажниками. Они поднимаются вверх по карьерной лестнице в крупных компаниях, тогда как я остаюсь дома за письменным столом, создавая свои истории.
Однако даже осознавая всю глупость этого занятия, я регулярно оказываюсь втянутым в эту неприятную рутину: вижу достижения своих друзей — повышения по службе, новые должности и прибавки к зарплате — и тут же начинаю сравнивать с собственными неудачами. «Почему у меня всего этого нет?» — задаюсь вопросом я, приходя к выводу, что причина кроется исключительно в моих скромных результатах.
Как оказалось, такая ситуация не лучшим образом отражается на самооценке. Саннам Хафеез, доктор психологии, нейропсихолог и руководитель компании Comprehend The Mind из Нью-Йорка, объясняет: «Сравнение себя с другими глубоко заложено в нашей человеческой природе». Она добавляет, что мы постоянно оцениваем своё положение по сравнению с окружающими — будь то профессия, семья или путешествия.
Хотя стремление к самоанализу через сравнение не обязательно плохо само по себе, исследования показывают, что такая практика часто приводит к негативным эмоциям: стыду, ревности и зависти. Особенно остро эта проблема ощущается в социальных сетях, где всё выглядит идеально, а жизнь каждого кажется успешной. Если вы ловите себя на постоянном анализе собственных достижений или чувства неполноценности из-за успехов других, позвольте мне поделиться тремя простыми советами по преодолению этих негативных привычек.
Совет 1: Осознайте эмоции от сравнения
Перед тем как изменить отношение к сравнениям, важно понять, какие именно чувства они у вас вызывают. Доктор Хафеез советует внимательно отнестись к своим эмоциям и мыслям при сопоставлении успехов. Возможно, вы сразу подумаете о зависти, но если копнуть глубже, могут всплыть другие сложные реакции: разочарование, стыд за себя или чувство неполноценности.
Принятие этих эмоций без осуждения — первый шаг на пути к более здоровому их восприятию. Исследования даже показывают, что просто называя свои чувства (техника «аффективной маркировки») помогает снизить их интенсивность и делает управление ими проще.
После того как вы определили свои эмоции, полезно задать себе следующий вопрос: почему эти чувства возникают? Может быть, дело в неуверенности относительно своего жизненного пути или под давлением ожиданий семьи. Или же это пережитки прошлого, например, когда кто-то из ваших близких постоянно сравнивал себя с вами и обвинял вас в своих неудачах.
На самом деле, доктор Хафеез подчеркивает: часто сравнения не столько о других людях, сколько о вашем отношении к собственной жизни. «Другие просто служат зеркалом», — говорит она.
Совет 2: вспомните свои собственные успехи
Одна из ключевых ошибок при сравнении себя с окружающими — это игнорирование собственных достижений. Когда я погружаюсь в эту ловушку, легко забываю обо всех своих успехах и профессиональном росте. Хотя путь каждого может выглядеть совершенно по-разному.
Доктор Хафеез предлагает второй совет: «Подумайте о достоинствах своего пути». Возможно, у вас есть то, чего не хватает другим — личные качества, близкие отношения или же уникальный карьерный маршрут, который приносит удовлетворение и успех именно вам. Не стоит забывать, что за каждой успешной карьерой стоят годы упорного труда и преодоление множества трудностей.
Совет 3: Ограничьте время в социальных сетях
Социальные сети часто создают иллюзию идеальности жизни других людей. Однако важно понимать: то, что мы видим онлайн — это лишь верхушка айсберга. За каждым успехом скрывается множество часов работы над собой, преодоления препятствий и совершения ошибок. Поэтому старайтесь минимизировать время, проведенное там, чтобы сохранить ясность восприятия собственных достижений и не погружаться в саморазрушительные мысли о сравнении себя с другими.
Следуя этим простым советам, вы сможете перестать идеализировать жизни ваших друзей и начать больше ценить свои успехи и уникальность своего жизненного пути.
Оригинал: Self
