Всего несколько минут напряженной физической нагрузки в день могут кардинально изменить ситуацию в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и других болезней.
Согласно исследованию, опубликованному сегодня (30 марта) в журнале European Heart Journal , всего несколько минут интенсивной физической активности в день могут значительно снизить вероятность развития ряда серьезных заболеваний, включая артрит, болезни сердца и деменцию.
Чтобы изучить эту взаимосвязь, исследователи проанализировали данные почти 96 000 человек. Они сравнили общий уровень физической активности с тем, насколько эта активность была интенсивной, а затем отслеживали риск развития восьми основных заболеваний у участников с течением времени.
Даже короткие моменты интенсивных физических нагрузок, такие как бег, чтобы успеть на автобус, были связаны с более низким риском заболеваний и смерти. Защитный эффект был особенно выражен в отношении воспалительных заболеваний, таких как артрит, серьезных сердечно-сосудистых проблем, таких как инфаркт и инсульт, и деменции.
Крупномасштабное исследование отслеживает показатели активности и состояния здоровья.
Исследование проводилось международной группой, в которую входил профессор Минсюэ Шэнь из Школы общественного здравоохранения Сянъя Центрально-Южного университета в провинции Хунань, Китай. Он сказал: «Мы знаем, что физическая активность снижает риск хронических заболеваний и преждевременной смерти, и появляется все больше доказательств того, что интенсивная активность приносит больше пользы для здоровья в минуту, чем умеренная. Но остаются вопросы о важности интенсивной активности по сравнению с общей физической активностью. Например, если два человека выполняют одинаковый общий объем активности, получает ли тот, кто тренируется интенсивнее, большую пользу для здоровья? И если у кого-то ограниченное время, следует ли ему сосредоточиться на более интенсивных тренировках, а не на более длительных?»
Участники исследования UK Biobank в течение недели носили наручные акселерометры. Эти устройства фиксировали подробные модели движений, включая короткие всплески интенсивной активности, которые люди могли не помнить или не сообщать. Исследователи использовали эти данные для расчета как общей активности, так и доли активности, достаточно интенсивной, чтобы вызвать одышку.
Затем команда сравнила эти измерения с вероятностью смерти участников или развития у них восьми серьезных заболеваний в течение следующих семи лет (серьезные сердечно-сосудистые заболевания, аритмия, диабет 2 типа, иммуноопосредованные воспалительные заболевания, заболевания печени, хронические респираторные заболевания, хронические заболевания почек и деменция).
Более интенсивные физические нагрузки демонстрируют более выраженные преимущества.
Результаты показали, что у людей, которые уделяли большую часть своей активности интенсивным движениям, значительно снижался риск развития всех изученных заболеваний. По сравнению с теми, кто не занимался интенсивной физической активностью, у людей с самым высоким уровнем активности наблюдался на 63% меньший риск развития деменции, на 60% меньший риск развития диабета 2 типа и на 46% меньший риск смерти. Эти преимущества наблюдались даже при относительно небольшом общем времени, затраченном на интенсивную физическую активность.
Исследователи также обнаружили, что интенсивность тренировок играет более важную роль при некоторых заболеваниях. Для воспалительных заболеваний, таких как артрит и псориаз, интенсивность, по-видимому, является ключевым фактором снижения риска. В отличие от этого, для таких заболеваний, как диабет и хронические заболевания печени, важны как продолжительность физической активности, так и интенсивность тренировок.
Почему интенсивные физические нагрузки оказывают уникальное воздействие
Профессор Шен сказал: «Интенсивная физическая активность, по-видимому, запускает в организме специфические реакции, которые не могут быть полностью воспроизведены при менее интенсивной активности. Во время интенсивной физической активности — такой, от которой вы задыхаетесь, — ваш организм реагирует очень активно. Сердце работает эффективнее, кровеносные сосуды становятся более гибкими, и организм улучшает свою способность использовать кислород».
«Активная физическая активность, по-видимому, также снижает воспаление. Это может помочь объяснить, почему мы наблюдали сильную связь с воспалительными заболеваниями, такими как псориаз и артрит. Она также может стимулировать выработку химических веществ в мозге, которые помогают поддерживать здоровье клеток мозга, что может помочь объяснить более низкий риск развития деменции».
Небольшие изменения в повседневной жизни могут иметь значение.
«Наши исследования показывают, что интенсивная физическая активность может принести существенную пользу для здоровья. Для этого не обязательно ходить в спортзал. Добавление в повседневную жизнь коротких периодов активности, от которых немного перехватывает дыхание, например, быстрое восхождение по лестнице, быстрая ходьба между делами или активные игры с детьми, может действительно изменить ситуацию. Даже 15-20 минут таких усилий в неделю — всего несколько минут в день — были связаны со значительным улучшением здоровья».
«В настоящее время основные рекомендации, как правило, сосредоточены на количестве времени, затрачиваемого на физическую активность в неделю. Наши результаты показывают, что состав этой активности имеет значение, и это значение различается в зависимости от того, какие заболевания вы пытаетесь предотвратить. Это может открыть путь к более персонализированным рекомендациям по физической активности, основанным на конкретных рисках для здоровья каждого человека».
«Интенсивные физические нагрузки могут быть небезопасны для всех, особенно для пожилых людей или людей с определенными заболеваниями. Для них любое увеличение двигательной активности все равно полезно, и физическая активность должна быть подобрана индивидуально».
