«Пока мы чувствуем себя здоровыми, мы эксплуатируем самих себя, свои возможности без оглядки, не задумываясь о последствиях. К машинам мы относимся куда бережливее».
Эти слова принадлежат человеку-легенде, академику Александру Микулину. Этот выдающийся человек родился в 1895 году и дожил до 90 лет. Пережил два инфаркта, но сохранил активность и бодрость духа до конца своих дней, пишет Просто Жить.
Кто не хочет оставаться здоровым как можно дольше, не чувствуя груза старости? Над решением этой проблемы работали и продолжают работать многие ученые, в том числе и Александр Микулин. Он не только придумал свою систему активного долголетия, но и научно ее обосновал. Для этого Микулин даже поступил в медицинский, написал диссертацию по своей книге «Активное долголетие». Сложно представить, на тот момент Александру Александровичу было 80 лет.
Прежде чем приступить к содержанию книги Александра Микулина и его основным подходам к сохранению здоровья, было бы неправильно не написать пару строк о его достижениях. Это он создал мотор для легендарного штурмовика Ил-2, который получил прозвище «летающий танк» за необыкновенную живучесть. Именно Микулину отечественная авиация обязана появлением моторов для истребителей МиГ-19 и пассажирского Ту-104.
Кто знает, сколько бы всего еще мог сконструировать Микулин, если бы его не подвел собственный «мотор». К своим 50-ти годам академик перенес два инфаркта. Врачи предрекали ему тяжелое, близкое к инвалидности существование. Но Александр Александрович сдаваться и становиться инвалидом не планировал. Он направил всю свою энергию на изучение физиологических потенциалов организма.
Итогом этой работы стала книга «Активное долголетие». В этой книге описана система оздоровления по методике Александра Микулина, которая включает в себя следующие принципы.
Первый принцип: виброгимнастика
Главной причиной раннего старения академик называл загрязнение организма шлаками, которое мешает клеткам нормально функционировать.
Александр Микулин обнаружил: чтобы активизировать регенерацию клеток, необходимо постоянно заставлять свои мышцы трудиться (бег, ходьба, прыжки со скакалкой) – это увеличивает кровоток и помогает очистить организм от накопленных шлаков.
Что же делать тем, кто весь день занят умственным трудом? Для этого Микулин и придумал виброгимнастику, которая не занимает много времени и сил, но очень эффективна.
Как рекомендовано ее выполнять:
Для этого нужно встать на носки, поднять пятки от пола на 3-5 см, а затем резко опуститься всей ступней на пол. Повторять упражнение следует по 2-3 подхода по 30 подъемов на носки и опусканий на пятки на каждый подход. По подсчетам Микулина, виброгимнастика занимает не более двух минут в день. К слову, это упражнение сегодня весьма популярно у фитнес-тренеров.
Второй принцип: волевая гимнастика
Она также способствует очищению организма и улучшению метаболизма.
Выполнение волевой гимнастики:
Упражнение занимает около пяти минут и выполняется утром, лежа в кровати. Принцип этой зарядки заключается в поочередном напряжении и расслаблении всех мышц тела.
Начинать следует с напряжения мышц пальцев ног, затем икроножных мышц, бедер; от напряжения пальцев рук постепенно переходим к мышцам плеч; от мышц живота – к мышцам грудной клетки, шеи и лица. Упражнение повторить по пять-шесть раз.
Третий принцип: дыхательная гимнастика
Тут Александр Микулин не был изобретателем, а воспользовался опытом йогов.
Выполнение дыхательной гимнастики:
Выполняется после пробуждения, лежа в кровати. Для этого нужно глубоко вдохнуть через нос: грудная клетка должна максимально приподняться вверх, а живот максимально втянуться. Задерживаем дыхание на две-три секунды, а затем выдыхаем маленькими порциями через рот, не разжимая при этом зубы.
Александр Микулин рекомендовал делать дыхательную гимнастику утром, выполняя по 10 таких вдохов и выдохов, а также повторять ее вечером перед сном. Это упражнение также помогает освободить организм от накопленных шлаков.
Четвертый принцип: питание
По словам Александра Микулина, он садился за стол только тогда, когда чувствовал сильный голод, а вставал из-за стола, когда «с не меньшим аппетитом мог съесть еще столько же».
На столе у Александра Александровича не было продуктов, содержащих дрожжи, но зато всегда были каши, овощи и фрукты. Он заменял животные жиры растительными. Отказался от молока, но употреблял кисломолочные продукты. Свел до минимума употребление соли и сахара. Пил по 7-8 стаканов воды ежедневно.
Методики Микулина при всей своей простоте являются весьма эффективными. Это доказал сам Александр Александрович, который не только смог восстановить свое здоровье, но и сохранить активность до глубокой старости. К слову, по словам академика, он ежедневно уделял физической активности по полтора часа. Сюда входили не только дыхательная, волевая, виброгимнастика, но и двадцатиминутный бег на воздухе, а также ходьба быстрым шагом не менее 2-3 км.
