Чтобы поднять уровень тестостерона без лекарств, нужно высыпаться, правильно питаться и заниматься спортом, убеждена уролог Рена Малик. Три способа увеличить выработку мужского гормона она назвала британскому бизнесмену и телеведущему Стивену Бартлеттаву в эфире его подкаста, пишет Daily Mirror.
Малик отметила, что тестостерон регулирует половое влечение, костную и мышечную массу, отвечает за распределение жира, а также выработку эритроцитов и спермы. Кроме того, по словам врача, есть научные данные, доказывающие, что тестостерон поддерживает пространственную память у молодых мужчин, а также способствует восстановлению памяти у пожилых.
Специалистка объяснила, что в течение дня уровень мужского гормона постепенно снижается, затем восстанавливается ночью и достигает максимального уровня к утру. Если спать менее 7-9 часов, то тело не успеет восстановиться, предупредила Малик.
Кроме того, уролог заявила, что любая физическая нагрузка полезна, но не каждая увеличивает выработку тестостерона. По ее словам, во время длительных и изнурительных кардиотренировок организм испытывает стресс, что снижает уровень тестостерона. Поэтому она рекомендовала выполнять аэробные упражнения в умеренных количествах и чередовать их с силовыми нагрузками.
Наконец, Малик посоветовала мужчинам придерживаться средиземноморской диеты, насыщенной полезными жирами и клетчаткой. При этом, по ее мнению, допустим и любой другой рацион питания. Главное, что он не провоцировал ожирение и закупорку сосудов.
